totaltelecom | Большие возможности маленьких пульсометров (Reply)

Вместе с компрессионной одеждой 2XU организаторы СОМНЕНИЕ Challenge выдали нам датчики сердечного ритма (пульсометры, кардиомониторы) Polar H7. Это гораздо более ценный подарок, чем может показаться на первый взгляд, поскольку возможности Polar H7 и его программного обеспечения не ограничиваются банальной фиксацией текущей частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Здесь стоит сказать, что финская компания Polar Electro Oy - безоговорочный лидер на рынке кардиомониторов для занятий спортом. С 1977 года, между прочим, почти сорок лет. Авторитет и позиции у Polar - как у Nokia на рынке телефонов лет десять назад, то есть рынок выглядит как "Polar и все остальные". При этом Nokia уже всё, а Polar по-прежнему на коне.

В первый же день знакомства наш гуру Вячеслав Сухомлинов посоветовал пройти функциональные тесты, доступные через меню программы-компаньона Polar Beat. Со времён занятий такими дисциплинами, как инженерия личности, Quantified Self и mHealth я обожаю всевозможные функциональные тесты. Заплатив за активацию этой (и всех остальных до кучи) функции примерно 111 гривен, запустил приложение, открыл его и выбрал пункт Fitness Test.

"Наденьте датчик… Ляжте и расслабьтесь на несколько минут… Начните тест…" Занятно, подумал я, какой комфортный, совсем не напрягающий тест физических показателей! Нажал кнопку "Старт" и не поднимаясь с пола стал следить за тем, как медленно заполнялся индикатор выполнения и менялись значения ЧСС. Пульс довольно резко менялся в диапазоне от 58 до 63 ударов в минуту сообразно электрической активности в моём некрупном мозгу. Стоило призадуматься над существом этого теста и пульс немедленно учащался, прекращал думать думки и начинал размеренно дышать - пульс уходил к нижней границе.

Результат теста меня приятно удивил, конечно, но и заставил задуматься. Обычно тест функциональных показателей организма включает три этапа: замеры в обычном (повседневном) состоянии, затем организм подвергается некоему стандартизованному воздействию и те-же показатели измеряются ещё раз, иногда через определённый промежуток времени. Иными словами, происходит измерение физиологического ответа на стандартную нагрузку. В данном случае никакого воздействия не было. Каким образом, посредством измерения каких именно физиологических показателей возможно оценивать состояние организма по такой схеме?

Скорее всего, да практически наверняка в данном случае используется анализ т.н. вариабельности сердечного ритма (ВСР, он же HRV, Heart Rate Variability), интересной особенности нашего организма. Она заключается в том, что интервалы между ударами сердца всё время "плавают", периодически изменяясь в определённых пределах. Подробнее об этом явлении можно почитать, например, здесь, здесь или здесь. В двух словах, чем лучше функционируют регуляторные механизмы нашего организма, тем выше изменчивость (вариабельность) сердечного ритма. У здорового, тренированного человека всякое изменение внутренней и внешней среды - дыхание, мысли и чувства, движение мышц и активность органов, - немедленно отражаются учащением или замедлением пульса. Чем более равномерный, стабильный пульс, тем хуже дела. Очень ровное сердцебиение - признак близкой смерти.

В отличие от большинства датчиков пульса Polar H7 умеет с высокой, до миллисекунд, точностью измерять промежутки времени между отдельными ударами сердца, т.н. R-R интервалы. Благодаря этому именно эти датчики рекомендованы к использованию с программным обеспечением, которое на основе вариабельности сердечного ритма оценивает состояние здоровья человека. Эти программы хороши тем, что абстрагируются от множества частностей, сообщая о том, что у вас именно со здоровьем как интегральной способностью поддерживать баланс в своём теле и психике. Возвращаясь к данным Fitness Test, который мне выдал Polar Beat, это не столько про мою способность пробежать конкретную дистанцию за конкретное время - об этом результаты вообще ничего не говорят, - сколько про способность тренироваться как таковую.

Из множества программ, анализирующих ВСР, наиболее зрелой и удобной для непрофессионального использования я нахожу Elite HRV. Раз в день, сразу после пробуждения вы надеваете датчик пульса и в течении 2-3 минут замеряете показатели своей ВСР. На экране размеренно расширяется и сдувается зелёный круг, задавая темп дыхания. Волнистая линия внизу отражает не пульс, но динамику изменения интервалов между ударами сердца. Думки, мыслишки, запах кофе - всё в ней. По завершении замеров вы получаете интегральную оценку вашего текущего состояния.

Как именно трактовать результаты анализа можно почитать в разделе помощи и учебных материалах, которые идут вместе с программой. По своему опыту скажу, что программа хорошо отлавливает состояния, когда вроде бы все как обычно и нет особых причин для беспокойства, однако фактически имеет место перевозбуждение и необходимость в отдыхе. Например, я делал эти скриншоты рано утром, проснувшись буквально ни свет ни заря, часа в три с половиной утра. Вот не спалось и всё. В голове чуточку мутно и не то чтобы бодрячок, а повышенный тонус. Так и есть - симпатическая система перевозбуждена, необходимо избегать интенсивных нагрузок, во-первых, и попытаться выкроить время для отдыха днём, во-вторых. Также программа хорошо отлавливает ситуации переутомления, когда нервная система начинает тормозиться, игнорируя кофе и прочие стимуляторы. Когда надо просто спать и побольше.

В целом Polar H7 - лучшее, что есть на рынке кардиомониторов для занятий здоровьем и спортом. Являясь своего рода эталоном, он поддерживается, кажется, везде, где только нужна возможность измерений пульса в агрессивном окружении. Но это только самая известная его сторона. Возможность фиксировать ещё и вариабельность сердечного ритма - менее известная, но очень ценная плюшечка, которой может воспользоваться каждый.